為什麼明明是最重要的一段關係，他卻總讓我覺得自己毫無價值？
📌隱藏版的情緒勒索》煤氣燈效應
每個人都應該了解「煤氣燈效應」，尤其是家長一定要覺察才能保護好孩子！
煤氣燈效應（Gaslighting）是一種心理操縱的形式。其方法是一個人或團體「隱秘地」讓受害人逐漸開始懷疑自己，使其質疑自己的「記憶力」、「感知力」或「判斷力」，導致受害者認知失調並且懷疑自我價值。
透過長期並且隱晦的「情緒勒索」達到加害者的目標期待，煤氣燈效應通常發生在最熟悉的親友之間。
📌煤氣燈效應的由來
1938年懸疑電影《煤氣燈下》完美詮釋煤氣燈效應的加害者如何一步步從取得被害者的信任，進而為達成自己目的而設下各種障眼法，從中獲取最大利益與回報。
▲一開始加害者取得被害者的信任。
▲加害者混淆被害者認知，並且將其孤立。
▲被害者離不開加害者，便於操縱。
| STEP1》美好的假象 | 加害者起初會不斷討好被害者，讓被害者有一種「被捧在手掌心」的錯覺。 |
| STEP2》自我懷疑 | 當被害者對於加害者「沒有任何秘密」，加害者便可以掌握對方的痛點進行操縱。 |
| STEP3》妄想與恐懼 | 加害者杜絕被害者與外界的聯繫或是「暗中管理對方的社交」。目的為「孤立」及「醜化」被害者。 |
| STEP4》依附關係 | 被害者會有「習得無助」的感覺，在求助無門的狀況下完全依賴加害者。 |
| STEP5》操縱與魁儡 | 被害者完全喪失「自我」，成為加害者有名無實的魁儡。 |
📌煤氣燈效應的例子
煤氣燈效應的真相是，加害者對於被害者沒有「真愛」；而受害者是深陷其中愛過頭。
煤氣燈效應的加害者是有目的去愛被害者， 一旦被害者脫離他們的掌控或是失去價值，加害者的美好形象就會原形畢露，與被害者劃清界線。
| 婚姻 |
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▲婚姻中當加害者不斷的貶低另一方的價值，這是警訊。| 親子 |
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▲家長時常將為你好放在嘴邊，不尊重孩子的興趣和決定。| 重男輕女 |
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▲長輩會以家族的利益要求女兒犧牲夢想並且拋棄繼承家產。
| 職場霸凌 |
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▲職場是合作的關係，無論階級與否，刻意矮化你的人不是好人。| 校園霸凌 |
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▲當有人以友誼的名義提出各種要求，就要提高警覺。| 性侵 |
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▲性侵犯會以我特別喜歡你而達到性侵目的。
6個煤氣燈效應加害者話術案例
| 案例》婚姻 | 沒有你我活不下去 |
| 案例》親子 | 我都是為你好 |
| 案例》重男輕女 | 以前我也是這樣 |
| 案例》職場霸凌 | 我一定會罩你 |
| 案例》校園霸凌 | 你是我最好的朋友 |
| 案例》性侵 | 這麼做是因為我愛你 |
📌煤氣燈效應的危害
煤氣燈效應的常見手法：
「首先說服受害者的想法是被歪曲的」；
「其次說服受害者所接受來自加害者的想法是正確和真實的」。
| 煤氣燈效應的危害-1 | 情感的認知失調 |
| 煤氣燈效應的危害-2 | 邏輯混亂 |
| 煤氣燈效應的危害-3 | 自尊低落 |
| 煤氣燈效應的危害-4 | 行為錯亂 |
| 煤氣燈效應的危害-5 | 焦慮以及抑鬱 |
| 煤氣燈效應的危害-6 | 思覺失調 |
| 煤氣燈效應的危害-7 | 失去信心「習得性失助」 |
| 煤氣燈效應的危害-8 | 容易受到加害者控制 |
| 煤氣燈效應的危害-9 | 容易形成討好型人格 |
| 煤氣燈效應的危害-10 | 不知道如何爭取自身利益 |
📌煤氣燈效應的加害者的20個特徵
需要特別注意，煤氣燈效應的加害人常常不知道自己的行為是錯誤的，加害者本身也有可能是煤氣燈效應的被害者。
最常見的就是傳統「重男輕女」、「男尊女卑」的狀況，曾經的女性長輩被害者將陋習延續到下一代女兒身上，卻不自知。
| 情境一 |
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▲你們之間有許多不能說的秘密。| 情境二 |
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▲在加害者面前巨大的卑微感。| 情境三 |
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▲加害者擅長打造自己的完美形象。
| 情境四 |
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▲加害者會孤立被害者，並且限制人生自由，如：穿衣服及交友圈。| 情境五 |
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▲加害者會刻意讓被害者看起來像個精神病患。| 情境六 |
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▲當被害者沒有利用價值，加害者便會劃清界線或搞消失。
| 煤氣燈加害者-特徵1 | 加害者很害怕事情被公開，因為是不能說的秘密 |
| 煤氣燈加害者-特徵2 | 加害者態度善於冷嘲熱諷，陰晴不定 |
| 煤氣燈加害者-特徵3 | 加害者有自戀型人格傾向，認為自己永遠是對的 |
| 煤氣燈加害者-特徵4 | 加害者未經被害者同意而偷偷剝奪其權益 |
| 煤氣燈加害者-特徵5 | 加害者會畫大餅再要求被害者犧牲奉獻 |
| 煤氣燈加害者-特徵6 | 加害者會不斷否定嘲笑你所做的一切 |
| 煤氣燈加害者-特徵7 | 加害者常常言行不一致 |
| 煤氣燈加害者-特徵8 | 加害者在某些時刻會表現得很愛你 |
| 煤氣燈加害者-特徵9 | 加害者常常欲擒故縱讓被害者離不開 |
| 煤氣燈加害者-特徵10 | 加害者會時常恐嚇威脅被害者 |
| 煤氣燈加害者-特徵11 | 加害者會四處造謠並且打造自己的完美形象 |
| 煤氣燈加害者-特徵12 | 加害者時時提醒被害者必須深感內疚 |
| 煤氣燈加害者-特徵13 | 加害者有強烈的目的才會接近被害者 |
| 煤氣燈加害者-特徵14 | 加害者會偷窺你的隱私，如：日記 |
| 煤氣燈加害者-特徵15 | 加害者擅長使用道德制高點批判受害者 |
| 煤氣燈加害者-特徵16 | 加害者為生活中的每個人寫好了劇本 |
| 煤氣燈加害者-特徵17 | 加害者會規範被害者的生活起居 |
| 煤氣燈加害者-特徵18 | 加害者會限制被害者的社交圈 |
| 煤氣燈加害者-特徵19 | 加害者會限制被害者的人生自由 |
| 煤氣燈加害者-特徵20 | 加害者不在乎被害者的精神狀況，並且刻意讓對方看起來像個瘋子 |
📌3招避免成為煤氣燈效應的被害者
傷害一個人一定是經過算計的。他知道傷害你的成本很低所以才會執行，避免自己成為獵物
要如何分辨自己身處在煤氣燈效應陷阱之中呢？
| 第一招 |
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▲假設煤氣燈操縱者如果屢勸不聽，就要斬斷這種不對等的關係。| 第二招 |
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▲通常煤氣燈操縱者是控制狂，他們最喜歡偷窺他人隱私進行情勒。| 第三招 |
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▲有了穩定的社交圈，煤氣燈操縱者較難控制你的思想和行為。 第一招》看對方的反應
- 如果你告訴加害人你的感受他反而惱羞成怒的話，請遠離他。
- 在公開場合告訴加害者，這件事情第三方人知情並且觀察加害者的反應。
- 無法光明正大的愛，那就是有毒的愛。
第二招》擁有自己的隱私
- 讓加害者清楚明白，你有自己的獨立思想。
- 自己必須要有自己的房子或是獨立的隱私空間。
- 財務規劃清楚，不需要讓第二個人知道。
第三招》維持自己的社交圈
- 維持自己的社交圈和建立人脈鏈。
- 必要時出席社交場合。
📌【總結】保護自己和心愛的人
因為煤氣燈效應無所不在，
我們每個人都有可能是煤氣燈效應的加害者或是被害者。
而最常見的例子就是「親子關係」和「婚姻關係」。了解煤氣燈效應的才可以擺脫「不正常的親密關係」。
【參考資料】
