Only through focus can you do world-class things, no matter how capable you are.
不管你的能力如何，只有透過專注你才能做世界級的事。
📌【前言】從電視兒童到矽谷工程師
我與弟弟真正相處的時間不到10年，他給我的印象停留在「無憂無慮」的「電視兒童」階段。但他從國二開始一路開掛，陸續考上建中和台大電機，申請到美國萊斯電機工程博士學位，並且任職世界前100強的矽谷公司擔任開發工程師。
我一直很好奇他怎麼辦到的？
直到我發現兒子有發展遲緩並且伴隨專注力不集中的問題，才向他請教並且解決多年的疑惑。我發現他的成功和有效提升專注力脫不了關係，而且在日常生活中就可以執行。
📌提升專注力的秘訣總整理
本篇文章以親身經驗為案例，將專注力提升的秘訣整理成重點。雖然我們不是兒童心理專家，但或許實際案例可以給家長帶來一些實質上的訓練啟發。另外，我將他給的建議實際運用在我的兒子身上後，確實有了正向幫助。我總整理出影響專注力的5大原因，和8個提升專注力的祕訣：
影響專注力的5大原因
| 專注力不足原因-1 | 環境因素 |
| 專注力不足原因-2 | 心理因素 |
| 專注力不足原因-3 | 生理因素 |
| 專注力不足原因-4 | 孩子天生氣質 |
| 專注力不足原因-5 | 遺傳和疾病 |
提升專注力的8個秘訣
| 提升專注力秘訣-1 | 簡單場景提升專注力 |
| 提升專注力秘訣-2 | 穩定情緒提升專注力 |
| 提升專注力秘訣-3 | 興趣加持提升專注力 |
| 提升專注力秘訣-4 | 規律作息提升專注力 |
| 提升專注力秘訣-5 | 大量閱讀提升專注力 |
| 提升專注力秘訣-6 | 有效社交提升專注力 |
| 提升專注力秘訣-7 | 訓練鈍感不緊張 |
| 提升專注力秘訣-8 | 規律運動提升專注力 |
專注秘訣-1》簡單場景提升專注力
大概從幼稚園開始，弟弟每天都會花5分鐘清點自己要帶的物品放入書包，並且他的書桌大部分的時間都是保持淨空。他說：「就算閉著眼睛，我都知道每一樣東西放在哪裡，然後我要帶它去哪裡，這樣也可以減少找不到東西而產生的壓力，並且注意力可以集中到我有興趣的事情上」。
專注力改善建議如下
▲整理東西也是訓練邏輯的重點
▲乾淨整齊的桌面讓人集中精神
▲素色的桌面沉浸模式開啟
| 專注力改善建議-1 | 自己的東西自己整理 |
| 專注力改善建議-2 | 使用素色的桌面 |
| 專注力改善建議-3 | 桌面沒有雜物，保持淨空狀態 |
專注秘訣-2》穩定情緒提升專注力
我和弟弟相處的時候感覺很舒服，給人一種安全平淡的感覺。 通常，他是一個好的傾聽者和建議者。他講話很慢並且嗓音低沉，大部分他都等別人先講完一個段落後，他才會以補充者的腳色進入話題。他說：「學習放慢速度，才可以有更多時間了解重點，包含回話的時候也不要太快，甚至不用強迫自己一定要回話，這樣除了可以安撫對方的情緒，也能照顧到自己的情緒。」
情緒是溝通雙方共創的概念，有情緒穩定的家長才會有情緒穩定的小孩。很多孩子不專心是因為帶著情緒處理事情，把專心放錯了地方。他們通常比較急性子，因此可以先從調整孩子說話的方式訓練專注力。
專注力改善建議如下
▲太急著把話說完容易心浮氣躁
▲等對方說完話才知道內容重點
▲做事需要保留「思考」時間，再執行
| 專注力改善建議-1 | 語速放「慢」，音量「小」一點 |
| 專注力改善建議-2 | 「等」對方講完再說 |
| 專注力改善建議-3 | 「想」一下再回話 |
專注秘訣-3》興趣加持提升專注力
弟弟是家中唯一沒有學習才藝和補習的孩子。他總是果斷拒絕父母的「刻意」栽培。那是因為他知道自己的「目標」是什麼，對於自己沒有興趣的事情他幾乎不碰，他說：「我不想分散注意力去關心不重要的事情」。人對於喜歡的事情才能夠專注，專注力的培養的重要誘因就是「這件事情是不是孩子的興趣，興趣才能產生動機並且執行」。
專注力改善建議如下
▲知道自己的目標，如果方向正確就一直走下去
▲休息是為了走更長遠的路
| 專注力改善建議-1 | 不瞎忙，沒心情就別逼自己專心 |
| 專注力改善建議-2 | 沒心情的時候去做點別的事情，反而會在放輕鬆的狀態時靈光乍現。 |
專注秘訣-4》規律作息提升專注力
規律的作息就會養出自律的小孩。
我很後悔在兒子2-3歲的時候，熬夜工作忽略了晚上陪孩子入睡的重要性，導致他缺乏安全感無法好好入睡，作息相當混亂。作息混亂導致思緒不清楚，孩子思緒不清楚的狀況下絕對不可能會有良好的專注力，做任何事情都會分心或是忘東忘西。於是後來我改變自己的作息，陪伴孩子入睡後，再讓自己在天亮前醒來繼續工作，雖然剛開始比較辛苦，但這個習慣也持續到現在，對我和孩子都有正向的幫助。
弟弟補充說：「面對根本來不及的事情，精神不好情緒不好，專注力就會不集中，如果亂做倒不如不要做，因為做了也沒有意義，拿去睡覺休息比較實在。」
專注力改善建議如下
▲沒有比吃飯和睡覺更重要的事了
▲孩子不專心很可能只是作息不正常
| 專注力改善建議-1 | 該吃飯的時候吃飯 |
| 專注力改善建議-2 | 睡飽睡好精神好 |
專注秘訣-5》大量閱讀提升專注力
小學的時候他的成績還不錯，但並不是班上最頂尖的那一個。可是他會花大量的時間閱讀課外讀物，根據我媽的說法：「圖書館的書不夠他借，於是他就到老師家借書，為了看課外書，他的作業寫得飛快，並且每本書都是花不到幾天就看完了」。當他在閱讀這些有興趣的書籍時，彷彿沉浸在自己的世界而聽不到任何的聲音。
專注力改善建議如下
▲學校教育多為工具技能類的知識，社會化的知識較少
▲帶孩子一起去買書，並且一起布置閱讀空間
▲當孩子可以閱讀長篇文章時，專注力也會隨之提升
| 專注力改善建議-1 | 了解課外讀物的重要性 |
| 專注力改善建議-2 | 讓孩子擁有「專屬」的書櫃 |
| 專注力改善建議-3 | 讓孩子去選擇自己喜歡的書 |
| 專注力改善建議-4 | 在孩子的面前看書，孩子會模仿你的行為 |
專注秘訣-6》有效社交提升專注力
我弟弟形容自己：「我其實是一個極度社恐的人，一起工作研究反而比家常聊天來得輕鬆無負擔。但如果想要在矽谷這種不缺人才的地方生存，透過有效社交去和同頻的人相處，是長久存活的關鍵。」
小時候我們的社交圈是被社會決定的，但成年出社會後，我們可以選擇自己的社交圈。同頻共振的有效社交圈，有了共同愛好或目標自然就會提升專注力，有共同的話題的同好，會因為腦力激盪後產生火花而能夠更加專注某項有興趣的事情，教學相長下更容易把所學發揮到極致。
專注力改善建議如下
▲加入同好，可以精益求精
▲社交是為了求生存，了解人脈的重要性
| 專注力改善建議-1 | 加入同好社群或是社團 |
| 專注力改善建議-2 | 加入實體或是線上讀書會 |
專注秘訣-7》訓練鈍感不緊張
「專注」這兩個字，感覺上就是極度耗費精力的任務。
以前班上一定有這種人，會在大考前請假跑去吃喝玩樂，然後放榜的時候讓大家望洋興嘆。首先他們明白自己的水平並且很有把握，最後的放鬆其實是在幫自己充電上戰場。
平時保持在「鬆弛感」的狀態，專注力反而可以獲得最好的價值發揮。平常要有消遣，橡皮筋才不會因為過度緊繃而斷裂。
專注力改善建議如下
▲放鬆不是擺爛放棄，而是幫自己充電的方式
▲頓感力愈大的人抗壓性高，比較不怕失敗
| 專注力改善建議-1 | 喜歡的音樂或電影 |
| 專注力改善建議-2 | 喜歡的零食當獎賞 |
專注秘訣-8》規律運動提升專注力
人會專注是因為正腎上腺素與多巴胺的分泌。
除了藥物，也可以透過運動來刺激正腎上腺素與多巴胺的分泌。
專注力改善建議如下
| 專注力改善建議-1 | 規律的運動 |
| 專注力改善建議-2 | 有氧運動 |
📌【總結】沒有天生的專注力，透過理解與訓練改善
「我從來不覺得自己很特別或很聰明，可能是因為小時候表現不出色加上天生比較有主見，因此大家似乎都不會注意到我，我反而比較沒有壓力可以選擇專注去做自己喜歡的事情。」
家長要扮演的腳色是一個園丁，而不是一個鞋匠。多讓孩子成為自己選擇的模樣，並且用引導的方式訓練孩子提升專注力，而不是強行命令的方式，家長一定要有耐心。讓花成花，讓樹成樹。
【參考資料】
