注意力在哪裡，結果就在哪裡。
📌【前言】專注力不等於注意力
很多人會把專注力和注意力混在一起談，但其實這兩者是有差別的。
簡單來說，專注力通常是5種注意力的混合使用，並且能夠專心完成任務或活動。
📌專注力訓練關鍵》先認識5大注意力
想要提升孩子專注力，家長就要先分辨孩子五種注意力的強弱關係，這樣才能找出孩子不專心的原因，也能避免家長努力錯方向影響孩子的自信心。
| 專注力關鍵-1 | 集中性注意力（focused attention） |
| 專注力關鍵-2 | 持續性注意力（sustained attention） |
| 專注力關鍵-3 | 選擇性注意力（selective attention） |
| 專注力關鍵-4 | 轉換性注意力（alternating attention） |
| 專注力關鍵-5 | 分散性／分配性注意力（divided attention） |
關鍵-1》集中性注意力
五大注意力中最基礎的專注力關鍵就是集中注意力，指對外界特殊的感覺刺激產生反應的能力，是訊息處理的必要條件。
通常不是自發性的想要去注意的事，是因外部環境促使自己刻意集中精神進入備戰狀態。集中注意力可以讓人類知道什麼樣的場合或任務應該做出適當的反應。
例如：
- 聽到點名點到自己的名字會喊「有」
- 聽到有人按門鈴會去開門
- 聽到電話鈴聲會去接電話
- 聞到臭味會想去找來源
- 感覺到冷會想穿外套
- 被要求閱讀完一本書而去讀
- 被要求聽完一場演講而去聽
- 被要求做完家事而去做
集中注意力的改善方法
 |
 |
 |
| 這是本能反應 | 孩子照顧到自己的直接反應 |
| 自律習慣養成 | 孩子明白什麼樣的場景該做什麼行為 |
關鍵-2》持續性注意力
不只是短暫時間專注，指持續將注意力放在同個刺激上，並且可以持續一段時間。
如果外界刺激對孩子是具「吸引力」的，則注意力可以維持較長的時間。
例如：
- 持續閱讀10分鐘
- 持續寫作業15分鐘
- 持續畫畫30分鐘
- 持續上課40分鐘
- 持續吃飯30分鐘
持續注意力的改善方法
 |
 |
 |
- 注意力持續時間與年齡成正比。
- 不論年齡為何，即便成年人在不受干擾的狀況下，鮮少能有超過40分鐘的持續專注度。
- 注意力時間公式參考：年齡**3，如：3歲*3=9分鐘注意力。
| 1歲-專注力持續時間 | 2-5分鐘 |
| 2歲-專注力持續時間 | 4-10分鐘 |
| 3歲-專注力持續時間 | 6-15分鐘 |
| 4歲-專注力持續時間 | 8-20分鐘 |
| 5歲-專注力持續時間 | 10-25分鐘 |
| 6歲-專注力持續時間 | 12-30分鐘 |
關鍵-3》選擇性注意力
「心無旁鶩」指的就是選擇性注意力的「忽略」能力。
意思是當孩子在進行活動時，能夠不受其他外在與目前活動無關的刺激所影響，而能夠專注在目前正在進行的活動或任務。
例如：
- 能夠「忽略」教室外的噪音，讓自己專注在課堂上。
- 原本去買醬油的路上和遇到的同學聊天，但還是會記得去買醬油。
- 在看報表時，可以一眼看到重點欄位而不被其他無關的欄位干擾。
- 旁邊的同學在吃雞排，還可以專心算數學習題。
選擇注意力的改善方法
 |
 |
 |
在AI時代，每天有大量碎片化的資訊。
但人的精力有限，因此選擇性注意力協助我們判斷外界刺激的重要程度，將不必要或重要性相對低的刺激在大腦進一步處理前予以刪除。提升專注力可獲得的好處：
| 內在支持 | 孩子情緒較穩定，不會每件事都很焦慮。 |
| 行為制約 | 孩子較自律，懂得事情重要程度及排序。 |
關鍵-4》轉換性注意力
轉換注意力就是指在兩種刺激中來回「切換」的能力。
注意力不只具有選擇的特性，也能夠將焦點由某一特定刺激轉移到另一刺激上，透過注意力的轉移機制，重新定位新產生的刺激。
其實轉移性注意力是日常生活隨時會用到的能力，對兒童學習有重大影響。
例如：
- 眼睛看黑板的字，手邊寫下筆記
- 耳朵聽英文聽力，手邊聽邊作答
- 眼睛邊看琴譜，手邊彈鋼琴
- 眼睛邊看食譜，手邊做菜
- 做體操時肢體跟得上老師的動作
轉換注意力的改善方法
 |
 |
 |
在學校聽課寫筆記時，如果轉換注意力不夠，就會發生漏抄和漏聽的狀況。
關鍵-5》分配性注意力
在日常生活中，其實我們常常需要「一心多用」，指的是孩子是否能夠在同一時間進行兩件或以上的事。
例如：
- 邊走路邊講電話
- 在咖啡廳和朋友聊天，耳多邊聽隔壁桌聊天的內容
- 邊騎腳踏車邊注意交通狀況
分配注意力的改善方法
 |
 |
 |
和轉換性注意力不同的是，分散注意力通常為無意識地同時進行，這種注意力不是為了實質上的任務而存在，但是在某些突發狀況下這樣的能力可以形成保護機制。
📌【總結】對症下藥才能提升專注力
5大注意力只是影響「專注力」其中一個原因，其他影響專注力還有兒童年齡與發展進度、心理因素、生理因素、環境因素、孩子天生的氣質等原因。
家長必須先了解孩子不足的部分，用合理的標準去要求孩子，否則可能會有反效果，如果造成自信心下降抗拒學習就會衍伸更多的教養問題。